嬰幼、兒童期每日膳食營養素

關鍵字: 膳食營養素 營養 嬰幼兒 兒童期 營養攝取量 蛋白質 礦物質 維生素

嬰幼兒每日膳食營養素：

◎蛋白質

依據第八版國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)建議，動物性蛋白在總蛋白質中的比例，1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。

◎礦物質

Ø碘：人體所需的碘大部分來自飲食，諸如：海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等，其中以海帶、海藻等食物含碘量最為豐富。

Ø鐵：鐵質豐富的食物，如：深色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等。

Ø鈣：含鈣質豐富的食物，除了鮮乳和乳製品之外，中式的傳統豆腐與豆乾所含的鈣亦有不錯的吸收率。

Ø磷：主要來源為五穀根莖類、乳類、蛋、豆、魚、肉類、蔬菜類。

Ø鎂：因為鎂為葉綠素組成份之一，因此鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中，如：波菜、莧菜及甘藍菜。而胚芽、全穀類之麩皮、核果類、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。

Ø鋅：動物性來源如肝臟、魚貝類及瘦肉的鋅含量高。

嬰幼兒膳食營養素參考攝取量 

＊本表摘錄自依據第八版國人膳食營養素參考攝取量(DRs)建議

＊表中未標明AI(足夠攝取量Adequate Intakes)值者，即為RDA(建議攝取量Recommended Dietary Allowance)值。

＊年齡係以足歲計算

★小提示：

1.建議攝取量值(RDA)：是指滿足特定年齡層及性別的健康人群中 97%-98 % 的人一日所需要的攝取量。

2.足夠攝取量(AI)：當研究數據不足，無法訂出平均需要量(EAR)，因而無法求出建議攝取量時，則以能滿足健康人群中每一個人為原則，以實驗或觀察(流行病學)之數據估算出的攝取量稱之為足夠攝取量。

◎維生素

Ø維生素A：動物肝臟、蛋黃與奶油為富含維生素A之食物。深綠色與深橙黃色蔬菜水果為富含維生素A先質之食物。

Ø維生素D：皮膚經陽光照射之合成是人類主要維生素D的來源，天然界含維生素D的食物種類不多，如：魚肝油、高油脂魚類的肉(如鮭魚、鮪魚及沙丁魚等)、海洋動物的肝臟、餵予維生素D的雞所產的蛋黃。

Ø維生素E：穀類胚芽、植物油、深綠色蔬菜、牛奶裡脂肪、蛋黃、堅果為含量較高的食物。

Ø維生素K：肝臟類、植物油及綠色葉菜類。

Ø維生素C：大部分新鮮的蔬菜、水果含量都很豐富。

Ø維生素B1：全榖類及小麥胚芽含量最豐富。另外，瘦豬肉、肝臟、大豆及其製品、花生、葵花子、豌豆、酵母以及牛奶等都是維生素 B1的主要食物來源。

Ø維生素B2：大部分的植物及動物組織皆含有維生素B2，其中牛奶、乳製品及強化穀類含量豐富。肉類、動物之內臟及綠色蔬菜亦是維生素B2之良好來源。

Ø菸鹼素：富含菸鹼素的食物包含動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。攝取足夠的蛋白質也是菸鹼素的來源，而體內若缺乏維生素B1、B2及B6亦會影響菸鹼素的製造，所以飲食中也要注意這些營養素的適宜攝取量。

Ø維生素B6：動物食品是維生素B6的良好飲食來源。植物中，全麥、糙米、豆類及堅果類均是維生素B6的良好飲食來源；除此之外，蔬菜中的菠菜、馬鈴薯、青花菜、白花菜和水果中的香蕉、酪梨等也含有豐富的維生素B6。

Ø維生素B12：主要來源為動物性食品，主要以肝臟、肉類等含量較豐，乳品類亦含少量，另外人體腸內細菌所合成之維生素B12可能有少許被吸收利用。

Ø葉酸：葉酸主要的食物來源為，肝臟、酵母、綠葉蔬菜、豆類及一些水果都是其豐富的食物來源。

嬰幼兒膳食營養素參考攝取量

＊本表摘錄自依據第八版國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)建議

＊表中未標明AI(足夠攝取量Adequate Intakes)值者，即為RDA(建議攝取量Recommended Dietary Allowance)值。

＊年齡係以足歲計算。