準媽媽生活保健DIY

關鍵字: 孕期 衣著 休息 睡眠 性生活 排泄 口腔衛生 沐浴 環境 工作 旅遊

◎衣著
   •選擇寬鬆、吸汗材質，保持身體舒適及衛生。
   •穿著低跟、防滑的舒適鞋子，避免跌倒。
   •平常應戴上胸罩，支持並保護乳房。

◎休息與睡眠
   •每天睡足八小時，中午最好有30分鐘的午睡。
   •白天注意身心狀態，可做短暫休息。
   •懷孕末期宜採側臥，休息時抬高雙腳，以促進下肢血液循環減少水腫。

◎活動
   •避免攀高、舉重或提重物。
   •可作家務，但不可勞累。
   •散步是最好的活動，也可依醫護人員的評估及指導，進行適當的產前運動。

◎性生活
   •原則上不需禁止，但孕婦若曾有早產或流產症狀者，懷孕最初三個月及最後兩個月宜暫停。
   •此次懷孕有子宮頸閉鎖不全或前置胎盤，或目前尚未足月但有陰道出血及陣痛等情形者，應禁止。
   •在性行為的過程中，若孕婦產生子宮強烈收縮、不正常出血、嚴重下腹痛等，應停止性行為，儘快就醫。 

◎排泄
   •宜每天排便。
   •不憋尿，有尿意時即排尿，不減少水份攝取。
   •宜多吃蔬菜、水果、多喝開水，以促進大小便暢通。

◎口腔衛生

•建議婦女在準備懷孕前就作好牙科治療。懷孕期間，應養成良好的口腔衛生習慣，包括：睡前一定要刷牙，一天至少刷2次，平常使用含氟牙膏刷牙；少甜食、多漱口，減少牙齒傷害。可持健保卡至牙科醫療院所定期接受口腔檢查；以及每天至少1次使用牙線(棒)或牙間刷清潔牙縫，不要共用牙刷。若口腔出現不舒服症狀，一定要就醫處置。

•為什麼懷孕時孕婦的齲齒率會增加?牙周健康會惡化?懷孕時牙齒情況變糟的原因在於孕期荷爾蒙波動、飲食習慣改變等原因，會使原有的齲齒、牙周病惡化。因此例行性的口腔檢查非常重要。建議產前每三個月(如：第12週、24週、36週)可至牙科醫療院所進行例行口腔檢查。

◎沐浴
   •孕期避免身體泡高溫熱水澡及溫泉。
   •應採淋浴，避免盆浴，尤其最後兩個月。
   •陰道分泌物會增多，宜保持會陰部清潔、乾燥。

◎環境及工作的暴露
某些工作場所上的危害，可能會影響胎兒的健康。因此，懷孕婦女應了解如何預防某些職場的危害；當懷孕婦女可能會接觸到危害物質或作業時，請諮詢您的醫師。

◎旅遊
懷孕期間如果計劃在國內或到國外旅遊時，請告知您的醫師。懷孕期間旅遊，可能會產生問題；因此，儘可能先瞭解旅遊目的地及過境地區的醫療照護服務。