室外活動 打敗惡視力 拒3C當保母 讓孩子好「視」多

依據國民健康署104年結合各地方政府衛生局於社區及幼托園所進行滿4歲及滿5歲學齡前兒童視力篩檢(E字或C字表)服務結果顯示，學齡前兒童視力不良率(包括斜弱視、近視、散光、不等視及其他)約11%，另依據教育部統計資料顯示，104學年度學童視力不良率至國小1年級已升至26.1%，國小6年級達63.9%，國中一年級更高達69%。暑假將近，如果孩子經常宅在家中，加上參加才藝課程或安親班，預期看電視、電腦、電玩、平版手機，及才藝課程等長時間近距離用眼的活動將大幅增加，為避免孩子在漫長暑假過後罹患近視或讓近視度數惡化，國民健康署呼籲家長應多為孩子規劃暑假的室外活動，減少近距離用眼時間，別讓3C變成孩子的保母！

近視是疾病  高度近視甚至導致失明
國民健康署呼籲家長，近視一旦發生就無法回復，且年紀越小近視，度數增加越快，越容易成為高度近視(度數＞600度)，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。為不讓孩子輸在起跑點，請家長重視孩子的視力健康問題，暑假期間多帶孩子到戶外活動，幫助孩子遠離近視的危險因子，避免讓孩童在家以看電視、電腦螢幕打發時間，或提供手機、平板電腦來安撫孩子情緒，或是安排孩子長時間從事近距離用眼的才藝課程或練習，而讓孩子因近距離用眼過度，導致早發性近視或近視度數增加。

室外活動 讓孩子看見美麗新「視」界
陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，抑制眼軸伸長，對視力有保護作用，可減緩近視的發生及度數惡化。為尋求有效且具科學實證的近視防治介入方法，國民健康署於102年至103年進行之本土實證研究顯示，不論有無近視的兒童，1周近距離用眼的才藝課程或練習時間超過4小時、1周使用電腦電玩平版時間超過4小時及1週看電視或電視遊樂器時間超過12小時等用眼習慣，都是近視危險因子。而每週至少11小時(周一至周五上午課間下課每日40分鐘，計200分鐘；每日下午30分鐘，計150分鐘；週末每日2-3小時，即大約11小時)的室外活動，則是避免近視發生與惡化的有效方法。

打敗惡視力 行動三要
暑假期間安排室外的親子活動，除了可轉移孩子對3C產品螢幕的注意力，並可從小培養孩子的健康生活型態，達到保護視力健康，及減少肥胖與強健骨骼，也能增進親子互動。國民健康署提供打敗惡視力的行動三要給家長：
一要：要遵守3010原則，務必掌握用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35-40公分距離。未滿2歲幼兒不看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
二要：要室外活動，暑假中每天至少要有2至3小時的室外活動，並累計至少60分鐘中等費力身體活動，如騎自行車、丟球遊戲、健走及跑跳活動等。
三要：要有適當防護，室外活動時避開上午10時至下午2時之強烈陽光照射時段，若紫外線太強時，建議戴遮陽帽或太陽眼鏡，並補充適量水分。
如果沒有戶外活動的習慣，國民健康署建議家長可從最簡單、不受時間及場地限制的健走開始，家長和孩子們只要穿著輕便服裝、運動鞋，就能一起到附近公園或學校操場健走，進行親子感情交流。家長也可利用暑假期間帶著孩子走訪各縣市推薦之社區健走步道，闔家快樂動，一起打敗惡視力，讓孩子看見美麗新「視」界。社區健走步道相關資訊可至國民健康署肥胖防治網查詢：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx。